Opis zajęć

Sivananda Yoga

Joga wg Sivanandy nazywana jest tradycyjną ścieżką hatha yogi. To łagodna joga podchodząca z szacunkiem do ciała, respektująca wszystkie jego ograniczenia. To ścieżka, która zachowała tradycyjny, integralny charakter. Szczególny nacisk kładzie na duchowy rozwój. Daje sprawność ruchową, łagodzi problemy z kręgosłupem, nadaje ruchomość stawom, uodparnia na stres, relaksuje i wycisza umysł. Umacnia wiarę w siebie, rozwija równowagę emocjonalną, wpływa dobroczynnie na wszystkie układy ciała, prowadzi do równowagi energetycznej łącząc stan spokoju i wyciszenia z jednoczesnym uczuciem siły i energii życiowej. Zajmuje się nie tylko ciałem ale i umysłem oraz duszą. Obejmuje pracę na wszystkich trzech obszarach. Na jogę wg Sivanandy składa się pięć punktów:

• Prawidłowe pozycje (asany) – wzmacniamy i rozciągamy ciało, regenerujemy, oczyszczamy na fizjologicznym poziomie. Stymulujemy mięśnie i stawy, ale ich nie forsujemy. 
• Prawidłowe oddychanie (pranayama) – nauka technik oddechowych aby przywrócić żywotność ciała, zdolność koncentracji i aby stabilizować emocje. 
• Prawidłowa relaksacja (savasana) uczy jak odprężać, rozluźniać ciało uzyskując równowagę i spokój wewnętrzny. 
• Pozytywne myślenie i medytacja – praktyka stałego obserwowania umysłu. Jest to koncentracja na jednym punkcie , uspakajanie go aby odczuć istotę swojego “JA”. 
• Prawidłowa dieta. „Jesteśmy tym co jemy”. Zalecana jest dieta wegetariańska , aby dostarczyć organizmowi energię, zapewnić sprawność psychofizyczną, harmonię i witalność jest odpowiednia dla każdego, bez względu na wiek i kondycję.

Kundalini Joga

Głównym celem Kundalini Jogi jest witalność ciała oraz poznanie samego siebie i wszystkiego czym się otaczamy.

Kundalini Joga to bardzo wszechstronny i zmieniający sporo w naszym życiu styl jogi. To nie tylko ćwiczenia  fizyczne, to nie tylko korzyści dla ciała ale przede wszystkim dla ducha. Stymuluje i przebudza potężną energię Kundalini. 

Jak wyglądają zajęcia Kundalini Jogi?

– Dostrojenie się do praktyki mantrą Ong Namo, Guru Dev Namo.
– Rozgrzewka lub pranajama
– Krija (ćwiczenia fizyczne, asany)
– Relaks
– Medytacja
– Zakończenie mantrą Sat Nam

Medytacje proponowane przez nauczyciela często nastawione są na mantrę, ruch oraz mudry (pozycje dłoni). Krije również mogą zawierać mantry i śpiewanie.

Jeśli Twoja praktyka stanie się regularna, z pewnością znajdziesz ulgę od problemów i zmartwień. Skupisz się bardziej na tym co Kundalini Joga Ci daje i jakie odczuwasz działanie, zarówno psychiczne, duchowe jak i te fizyczne w ciele.

Aerial Yoga

Aerial joga to nic innego jak joga w powietrzu. Jest takim jej rodzajem, który wykorzystuje chustę (hamak) aby umożliwić uczniom wykonywanie pozycji, które zwykle trudno im wykonać na macie. Łączy tradycyjną jogę z ruchami inspirowanymi przez pilates, taniec i akrobacje.

Aerial joga jest szczególnie korzystna dla tych, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej oraz cierpią na bóle pleców, ponieważ wywiera ona działanie dekompresyjne na kręgosłup.

Oprócz emocjonalnych, fizycznych i duchowych korzyści płynących ze wszystkich praktyk jogi, aerial ma szczególne zalety dla wzmocnienia i rozciągnięcia całego ciała, poprawy krążenia, przyspieszenia trawienie, ułatwia wykonanie pozycji odwróconych. 

Hamaki pozwalają poczuć nową jakość ruchu, poczujesz się jak zawieszony pomiędzy niebem a ziemią, dadzą ulgę i rozluźnienie już podczas pierwszych zajęć.

Zwolnią się napięcia w przestrzeniach międzykręgowych, odciążysz stawy i poczujesz wspaniały relaks i ulgę a przede wszystkim będziesz świetnie się bawić.

 Choć ten rodzaj jogi może być praktykowany przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej, nie jest jednak zalecany dla kobiet w ciąży lub tych, które cierpią na zawroty głowy, problemy ze wzrokiem (jaskra) oraz nadciśnienie tętnicze.

Uwaga: na zajęcia w chustach przychodzimy bez biżuterii, bez ostrych elementów ubrań i bez makijażu!
Zalecany ubiór: legginsy i koszulka z krótkim rękawem. 

Nirvana^® Body & Mind System

Nirvana to wspaniały system, który nauczy Cię jak prawidłowo oddychać. Rytmiczna, relaksacyjna muzyka połączona z technologią Nirvana i falami theta wpłyną bezpośrednio na ośrodki relaksacyjne w Twoim mózgu dając ukojenie. Nirvana to program, który łączy naukę prawidłowego oddechu, detox dla ciała i umysłu, piękne ćwiczenia z zakresu pilates i jogi, technologię Theta Wave, Chillout Music i głęboki relaks. Nirvana to absolutna nowość na naszym rynku. Naczelne w programie oddychanie jest jedynym rytmem naszego ciała, który jesteśmy w stanie świadomie kontrolować. Głębokie, wolne, świadome oddychanie jest bramą do spokojnego stanu ducha i ciała. To przeogromne korzyści dla ciała i umysłu:

• wzmocnienie całego ciała i uwolnienie dodatkowej energii 
• redukcja stresu i uwolnienie hormonów szczęścia 
• kontrola własnego oddechu 
• kontrola reakcji na stres 
• dotlenienie i odmłodzenie organizmu (tlen oczyszcza nasz krwiobieg) 
• wyrobienie nawyku zdrowego (głębokiego, wolnego i przeponowego) oddychnia.

Zajęcia prowadzone są przy dźwiękach naturalnej, spokojnej, relaksacyjnej muzyki. Wszystko to wpływa na osiągnięcia spokojnego umysłu w stanie Nirvana. Umysł wchodzi na falę theta, który to stan osiągalny jest w długotrwałej praktyce medytacyjnej, podczas snu czy intensywnego marzenia. W Nirvanie udział brać może każdy bez względu na wiek, płeć czy sprawność fizyczną.

Hammock Relaxation Therapy

To nowe, autorskie zajęcia opracowane przez Savitri, oparte na prostych rozluźniających ćwiczeniach z użyciem hamaków do aerial jogi, które pozwolą poczuć w ciele więcej luzu, przestrzeni ale pomogą również pozbyć się napięć i stresów dnia codziennego.

Ból karku, ramion, pleców, i stawów to dziś powszechna dolegliwość. Powstaje ona na skutek przeciążeń i stresów. Jeśli łapiesz się na tym, że garbisz plecy lub zbyt często pochylasz głowę i obciążasz przy tym szyję, lub kiedy Twoja praca wymaga siedzenia przy biurku a postawa ciała jest nieprawidłowa to jesteś narażony na przykre, bólowe konsekwencje. Z różnych przyczyn nasze ciało jest więcej napięte niż rozluźnione a stresy tylko ten stan pogłębiają, napięte ciągle mięśnie z czasem się kurczą, skracają, co zaczyna powodować dolegliwości bólowe. Aby temu zapobiec nie wystarczą ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, bardzo ważne jest również prawidłowe rozluźnianie. Wiele osób słysząc „rozluźnij swoje ciało” nie wie o co tu tak naprawdę chodzi, nie wie jak ma to zrobić dlatego te zajęcia nauczą Cię jak pozbyć się niechcianego napięcia a zastąpić je wspaniałym rozluźnieniem. Po serii takich ćwiczeń, położysz się wygodnie w hamaku i zatopisz się w cudownych dźwiękach mis tybetańskich, które będą jak terapia nie tylko dla zmęczonych mięśni w Twoim ciele ale również dla Twoich uszu i umysłu ponieważ uspokoi, wyciszy i zrelaksuje Twoją psychikę.

Zajęcia dedykowane są dla wszystkich, którzy potrzebują wyciszenia, relaksu, spokoju duszy, ciała i umysłu. Nie ma znaczenia ile masz lat i czy kiedykolwiek robiłeś coś dla siebie i swojego ciała.

Uwaga: na zajęcia w chustach przychodzimy bez biżuterii, bez ostrych elementów ubrań i bez makijażu!
Zalecany ubiór: legginsy i koszulka z krótkim rękawem. 

Terapeutyczna Joga Kręgosłupa

Jeśli masz siedzącą pracę chcesz zapobiec bólom kręgosłupa lub już się z nimi borykasz, zapisz się już dziś!
Praktyka jogi może przynieść bardzo dobre efekty terapeutyczne. Wystarczy tylko Twoja chęć, wola walki z bólem za pomocą działań holistycznych i oczywiście terapeuty, który wie jak dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz pozycje. Asany wdrażamy już na poziomie profilaktyki, a dobrze dobrane przez nauczyciela pomagają także w przypadkach terapeutycznych.Dla kogo są dedykowane takie zajęcia?
– dla osób z bólami kręgosłupa, nie mających przeciwwskazań do ćwiczeń
– dla tych, którzy mają siedzącą pracę
– dla osób, które chcą zapobiegać zwyrodnieniom lub dalszym ich postępowaniem
– dla starszych osób, które nie uprawiają sportów
– dla osób z dyskopatią
– dla wszystkich, którzy chcą stosować profilaktykę oraz tych, którym zwyczajnie chce się poruszać i spędzić miło czas w grupie 

Joga Nidra – Sen Jogina

Joga nidra (jogiczny sen) to starożytna technika tantryczna, którą świat poznał dzięki Swamiemu Satyanandzie. Jest to stan pomiędzy snem a czuwaniem, w którym nasza świadomość stopniowo wycofuje się ze świata na zewnątrz oraz zmysłów (pratyahara) i zostaje zachowana poprzez słuchanie. Podczas praktyki jogi nidry ciało fizyczne znajduje się w stanie głębokiego odpoczynku, a umysł jest prowadzony przez różnorodne aktywności. Gdy świadomość utrzymuje się tylko na jednym kanale zmysłowym (słuchanie), umysł człowieka staje się bardziej receptywny umożliwiając pracę z tym, co nieświadome. Efektami jogi nidry są:
· głębokie odprężenie, uwolnienie od napięć fizycznych, emocjonalnych i mentalnych;
· zwiększona receptywność, otwarcie na intuicję;
· trening umysłu;
· stymulacja mózgu;
· zachowanie homeostazy;
· pobudzenie samouzdrawiających właściwości organizmu;
· uwalnianie nieświadomych treści i ich integracja ze świadomością;
· uwolnienie energii wykorzystywanej na wyparcie, redukcja konfliktu między świadomością i nieświadomością;
· rozwijanie emocjonalnej kontroli;
· joga nidra uczy bycia tu i teraz z dostępem do wrodzonej inteligencji i zdolności adekwatnej odpowiedzi na każdą sytuację;
· podczas praktyki jogi nidry uczymy się odpoczynku;
· rozbudza kreatywność, poprawia pamięć.

Podczas praktyki ważne jest poczucie komfortu, zabierz więc ze sobą wygodne i ciepłe ubranie, możesz też wziąć na zajęcia koc i poduszkę. Istotnym elementem jogi nidry jest pozostanie świadkiem wszystkich doświadczeń pojawiających się w czasie praktyki.

Ważna informacja:
Ze względu na formę i czas trwania praktyki grupowej, nie zalecamy jej osobom będącym w stanie depresji – w takich przypadkach proponujemy indywidualne spotkanie z terapeutą jogą (Savitri), która przygotuje praktykę jogi nidry z uwzględnieniem potrzeb osoby zmagającej się z depresją.

Medytacja i Oddech

Zajęcia Medytacja i Oddech skierowane są niemal dla każdego.
Zarówno medytacja jak i stosowane na tych zajęciach techniki oddechowe są bezpieczne i przyniosą wiele korzyści zdrowotnych praktykującemu. To  wspaniała forma relaksu, która pomaga w pracy nad pozbyciem się stresów, napięć i lęków. Poprawa naszego zdrowia psychicznego oraz kontrola emocji staje się w zasięgu ręki. Medytacja może być całkowicie pozbawiona religii ale i może stać się modlitwą, Ty sam decydujesz, Ty wiesz najlepiej czego szukasz i jakie są Twoje potrzeby.

Na tych zajęciach poznasz różne formy medytacji, od tych w ciszy, z mantrą, koncentracji, uważności aż po te w ruchu.
Nauczysz się prawidłowego, zdrowego oddechu oraz dowiesz się kiedy którą z praktyk oddechowych zastosować.
Techniki oddechowe i pranajamy również nie są obojętne dla naszego zdrowia, przedłużają życie, polepszają nasze zdrowie, zwiększają odporność a  nierzadko nawet leczą. Odmładzają, pomagają kontrolować stres, wyciszają czy pobudzają do działania.

Medytacja to wspaniałe panaceum na wiele problemów i dolegliwości ale jak wszędzie i tutaj wyróżnia się kilka przeciwskazań
(schizofrenia, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, podczas stosowania leków przeciwlękowych, choroba afektywna dwubiegunowa, głęboka depresja)

* Korzyści dla zdrowia fizycznego: obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie tętna, reguluje wydzielanie insuliny, zwiększenie stężenia dopaminy w mózgu, redukcja kortyzolu (hormonu stresu), mniejsze ryzyko chorób serca, zwiększenie odporności.

* Korzyści dla psychiki: zniwelowanie stresu, większa pewność siebie, poprawa koncentracji, poprawa nastroju, zwiększona wrażliwość, lepsza jakość snu, poprawa pamięci i wiele innych

Wheel Yoga Flow

Wheel Yoga – Joga na kole.

Kołem możesz urozmaicać różne asany, lub tworzyć najlepsze dla siebie pozycje w sesji typu free flow. Koło pomoże rozciągnąć ciało tak, aby bez problemu wykonywać asany takie jak mostek czy pies z głową w dół lub pies z jedną nogą w górze i zgiętą w kolanie. Koło jest doskonałym pomysłem dla każdego, kto szuka sposobu na wzmocnienie kręgosłupa i rozciągnięcie pleców, szczególnie zalecane wszystkim osobom spędzającym dużo czasu w pozycji siedzącej np przy komputerze, gdzie występuje problem zaokrąglonych pleców oraz bóle kręgosłupa. Joga na kole działa również terapeutycznie!

Praktyka z kołem wzmacnia uda, pośladki, brzuch, i ramiona, otwiera klatkę piersiową i przygotowuje do wygięć. Uelastycznia kręgosłup, rozciąga cały przód ciała, pomaga w trudniejszych pozycjach jak stanie na głowie ( sirsasana) i w świecy ( sarvangasana) oraz wiele innych.

Hatha Yoga Flow

Praktyka Hatha Yoga Flow to łagodny, spokojny ruch ciała, połączony ze świadomym oddechem. To płynne przechodzenie z jednej asany w drugą, dyktowane rytmem oddechu, pozwalające na odnalezienie równowagi w ciele i umyśle. Podczas praktyki poszukujemy harmonii wewnętrznej i spokoju ducha. Wolne tempo zajęć i płynne przejścia między prostymi asanami, przeplatane łagodną Vinyasą wzmacniają mięśnie, jednocześnie rozluźniając ciało i uwalniając umysł od wszelkich niepotrzebnych, nagromadzonych myśli. Poprzez świadomy ruch i uważny oddech, Hatha Yoga Flow to wolność w ruchu a ruch pozwala uzewnętrznić emocje, być bliżej siebie i przeżywać wszystko co w sobie nosisz… Wykonywane płynnie pozycje jogi, połączone z oddechem stają się jak taniec motyla na wietrze.

Wejście w ruch to jak wejście w medytację, dlatego po tych zajęciach kolejne w naszym grafiku to Medytacja i Oddech na których polecamy zostać aby w pełni odczuć działanie tej praktyki.

Praktyka odbywa się przy dźwiękach spokojnej muzyki.

Zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób rozpoczynających jogiczną podróż, chcących poznać dobrodziejstwa płynące z praktyki jogi, jak i dla osób bardziej zaawansowanych, które szukają większej świadomości siebie w łagodnym Flow.

Autoterapia z aromaterapią i relaksacją

Podczas tych zajęć będziemy pracować z rozluźnianiem napiętych mięśni, uelastycznianiem stawów, masowaniem, akupresurą i rolowaniem. Do tego celu będziemy używać różnych pomocy takich jak piłeczki terapeutyczne różnej wielkości, jeżyki, rollery i inne. 

Autoterapia piłeczkami i wałkiem to forma samodzielnego masażu, która ma na celu rozluźnienie mięśni, poprawę elastyczności oraz zmniejszenie napięcia w ciele. Wykorzystanie piłeczek (najczęściej lacrosse, tenisowych lub specjalistycznych piłek do masażu) oraz wałka (tzw. foam roller) pozwala na efektywne działanie na różne grupy mięśniowe i punkty spustowe.

Piłki pomagają w pracy nad punktami spustowymi (trigger points) oraz w miejscach, które trudno masować za pomocą rąk. Najczęściej stosuje się je do pracy z plecami, pośladkami, szyją, stopami i innymi obszarami ciała.

Wałek (foam roller)
Wałek to narzędzie używane do szerszego masażu dużych grup mięśniowych, takich jak plecy, uda, łydki czy pośladki. Jest doskonały do pracy nad rozciąganiem i rozluźnianiem mięśni oraz poprawą elastyczności.

Korzyści z autoterapii

Redukcja napięcia mięśniowego: Regularne stosowanie piłeczek i wałka pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu bólu.
Poprawa elastyczności: Autoterapia wspomaga rozciąganie mięśni i poprawia zakres ruchu.
Zwiększenie krążenia: Masaż stymuluje krążenie krwi w mięśniach, co może przyspieszyć regenerację po wysiłku.
Łagodzenie bólów pleców: Szczególnie wałek może być pomocny w terapii bólu pleców, zwłaszcza dolnej części kręgosłupa.
W zależności od tematyki zajęć będziemy również używać własnych dłoni, płytek guasha i rollerów do twarzy, pracować będziemy z pomocą wysokiej jakości olejków do masażu.

Aromaterapia to forma terapii, która wykorzystuje naturalne olejki eteryczne pochodzące z roślin, takie jak zioła, kwiaty, drzewa czy owoce, w celu poprawy zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Olejki eteryczne zawierają skoncentrowane substancje chemiczne, które mogą mieć różnorodne działanie na organizm, od relaksacyjnego po stymulujące, przeciwbólowe czy antybakteryjne. Olejki można stosować na wiele sposobów. Masując w rozcieńczeniu odpowiednie miejsca na ciele oraz w dyfuzorach ultradźwiękowych czy kominkach zapachowych.

Praktyka odbywa się przy dźwiękach łagodnej, spokojnej muzyki i sama również jest bardzo spokojna. Krok po kroku w Twoim ciele zadziewa się więcej. Dzięki takiej autoterapii możesz złagodzić lub wyeliminować bóle różnego pochodzenia, doskonale się zrelaksować oraz poprawić swoją mobilność .